饮食营养Dieta e Nutrição

绿叶蔬菜富含有助于长期健康的营养素。Os vegetais de folhas verdes são ricos em nutrientes que ajudam a manter a saúde.

她通过吃鸡蛋和酸奶来增加早餐中的蛋白质。Ela inclui mais proteína no café da manhã com ovos e iogurte.

全谷物提供碳水化合物，帮助上午保持稳定能量。Grãos integrais fornecem carboidratos e ajudam a manter a energia pela manhã.

一碗燕麦能提供膳食纤维，并帮助消化。Uma tigela de aveia oferece fibra e favorece a digestão.

维生素 C 常见于柑橘类水果和甜椒中。A vitamina C aparece com frequência em frutas cítricas e pimentões.

牛奶和豆类都能提供重要的矿物质。Leite e feijão podem fornecer minerais importantes.

这种零食的热量比一份大甜点更低。Este lanche tem menos calorias do que uma sobremesa grande.

糖放得太多会让饮料更甜，但也更不健康。Muito açúcar deixa a bebida mais doce, mas menos saudável.

牛油果含有天然形式的健康脂肪。O abacate contém gordura saudável em forma natural.

医生建议他在年度体检后检查胆固醇。O médico recomendou verificar o colesterol depois do exame anual.

天气炎热干燥时，良好的补水尤其重要。Uma boa hidratação é essencial nos dias quentes e secos.

规律锻炼和更好的饮食选择可以降低肥胖风险。Exercício regular e escolhas alimentares melhores podem reduzir o risco de obesidade.

饭后，葡萄糖进入血液，为细胞提供能量。Depois de uma refeição, a glicose entra no sangue e fornece energia às células.

蓝莓以其抗氧化剂和鲜艳颜色而闻名。Os mirtilos são conhecidos pelos antioxidantes e pela cor intensa.

晚饭后走几分钟可能有助于消化。Caminhar alguns minutos depois do jantar pode ajudar a digestão.

这家餐厅每道主菜都配一小份米饭。O restaurante serve uma pequena porção de arroz com cada prato principal.

维生素 D 缺乏会影响骨骼健康。A deficiência de vitamina D pode afetar a saúde dos ossos.

营养标签常会提示饱和脂肪。Os rótulos nutricionais costumam alertar sobre gordura saturada.

均衡饮食包括蔬菜、蛋白质、谷物和健康脂肪。Uma dieta equilibrada inclui vegetais, proteína, cereais e gorduras saudáveis.

睡眠、运动和饮食都会影响新陈代谢。Sono, exercício e alimentação influenciam o metabolismo.