आहार और पोषणDieta e Nutrição

हरी पत्तेदार सब्जियों में शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं।Os vegetais de folhas verdes são ricos em nutrientes que ajudam a manter a saúde.

दाल और अंडे से भोजन में प्रोटीन बढ़ जाता है।Ela inclui mais proteína no café da manhã com ovos e iogurte.

चावल और रोटी शरीर को कार्बोहाइड्रेट देते हैं।Grãos integrais fornecem carboidratos e ajudam a manter a energia pela manhã.

ओट्स और फल खाने से फाइबर मिलता है।Uma tigela de aveia oferece fibra e favorece a digestão.

संतरे में विटामिन सी अच्छी मात्रा में होता है।A vitamina C aparece com frequência em frutas cítricas e pimentões.

दूध और मेवे शरीर को कई खनिज देते हैं।Leite e feijão podem fornecer minerais importantes.

हल्के नाश्ते में आम तौर पर कम कैलोरी होती है।Este lanche tem menos calorias do que uma sobremesa grande.

चाय में ज़्यादा चीनी डालने से मिठास बढ़ जाती है।Muito açúcar deixa a bebida mais doce, mas menos saudável.

एवोकाडो में प्राकृतिक वसा पाई जाती है।O abacate contém gordura saudável em forma natural.

डॉक्टर ने कोलेस्ट्रॉल की जाँच कराने की सलाह दी।O médico recomendou verificar o colesterol depois do exame anual.

गर्मी और सूखे मौसम में अच्छा जलयोजन बहुत ज़रूरी है।Uma boa hidratação é essencial nos dias quentes e secos.

नियमित व्यायाम और बेहतर भोजन मोटापे का जोखिम कम कर सकते हैं।Exercício regular e escolhas alimentares melhores podem reduzir o risco de obesidade.

भोजन के बाद ग्लूकोज़ रक्त में जाकर कोशिकाओं को ऊर्जा देता है।Depois de uma refeição, a glicose entra no sangue e fornece energia às células.

ब्लूबेरी अपने प्रतिऑक्सीकारक और गहरे रंग के लिए जानी जाती है।Os mirtilos são conhecidos pelos antioxidantes e pela cor intensa.

रात के खाने के बाद थोड़ी देर चलना पाचन में मदद कर सकता है।Caminhar alguns minutos depois do jantar pode ajudar a digestão.

रेस्तरां हर मुख्य व्यंजन के साथ चावल का छोटा हिस्सा देता है।O restaurante serve uma pequena porção de arroz com cada prato principal.

विटामिन डी की कमी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।A deficiência de vitamina D pode afetar a saúde dos ossos.

पोषण लेबल अक्सर संतृप्त वसा के बारे में चेतावनी देते हैं।Os rótulos nutricionais costumam alertar sobre gordura saturada.

संतुलित आहार में सब्ज़ियाँ, प्रोटीन, अनाज और स्वस्थ वसा शामिल होते हैं।Uma dieta equilibrada inclui vegetais, proteína, cereais e gorduras saudáveis.

नींद, व्यायाम और आहार सभी चयापचय को प्रभावित करते हैं।Sono, exercício e alimentação influenciam o metabolismo.