Dieta e Nutrição食事と栄養

Os vegetais de folhas verdes são ricos em nutrientes que ajudam a manter a saúde.野菜には体を支える栄養素がたくさん含まれています。

Ela inclui mais proteína no café da manhã com ovos e iogurte.朝食に卵とヨーグルトを食べて、タンパク質を多めにとります。

Grãos integrais fornecem carboidratos e ajudam a manter a energia pela manhã.朝食に炭水化物をとると、午前中のエネルギーを保ちやすいです。

Uma tigela de aveia oferece fibra e favorece a digestão.オートミールには食物繊維が多く含まれ、消化を助けます。

A vitamina C aparece com frequência em frutas cítricas e pimentões.ビタミンCは、柑橘類やピーマンに多く含まれています。

Leite e feijão podem fornecer minerais importantes.牛乳や豆には大切なミネラルが含まれています。

Este lanche tem menos calorias do que uma sobremesa grande.このおやつは大きなデザートよりカロリーが少ないです。

Muito açúcar deixa a bebida mais doce, mas menos saudável.この飲み物には砂糖が少し入っています。

O abacate contém gordura saudável em forma natural.アボカドには体に良い脂肪が含まれています。

O médico recomendou verificar o colesterol depois do exame anual.健康診断のあと、医師はコレステロールを調べるよう勧めました。

Uma boa hidratação é essencial nos dias quentes e secos.暑くて乾燥している日は、こまめな水分補給が大切です。

Exercício regular e escolhas alimentares melhores podem reduzir o risco de obesidade.肥満を防ぐには、食事のバランスと運動が大切です。

Depois de uma refeição, a glicose entra no sangue e fornece energia às células.食事のあと、ブドウ糖は血液に入って細胞のエネルギーになります。

Os mirtilos são conhecidos pelos antioxidantes e pela cor intensa.ブルーベリーには抗酸化物質が多く含まれています。

Caminhar alguns minutos depois do jantar pode ajudar a digestão.夕食後に少し歩くと、消化を助けることがあります。

O restaurante serve uma pequena porção de arroz com cada prato principal.夕食は一人前のご飯で十分です。

A deficiência de vitamina D pode afetar a saúde dos ossos.ビタミンDの欠乏は骨の健康に影響することがあります。

Os rótulos nutricionais costumam alertar sobre gordura saturada.栄養表示では、飽和脂肪に注意するよう書かれていることが多いです。

Uma dieta equilibrada inclui vegetais, proteína, cereais e gorduras saudáveis.バランスの取れた食事には、野菜、たんぱく質、穀物、健康的な脂質が含まれます。

Sono, exercício e alimentação influenciam o metabolismo.睡眠、運動、食事はすべて代謝に影響します。